WHOOP

Descripción general

WHOOP es el dispositivo portátil pionero en su categoría que da prioridad a la HRV: una pulsera sin pantalla que monitoriza la HRV, el estrés, la recuperación y el sueño las 24 horas del día, junto con una suscripción que incluye el hardware, el software y los recambios. La gama de 2026 abarca el dispositivo básico WHOOP 5.0, el nivel WHOOP MG (de grado médico) con funciones de ECG y medición de la presión arterial, y la capa de longevidad Healthspan / WHOOP Age. WHOOP es uno de los pocos dispositivos portátiles de consumo que comercializa la HRV como el producto en sí, y no como una cifra más en un panel de control oculta dentro de una puntuación del sueño.

La contrapartida inherente al modelo: WHOOP no vende el hardware por separado. La pulsera se incluye en una suscripción anual que se renueva automáticamente, y cancelarla implica que el dispositivo deja de sincronizarse. Para los compradores que piensan que «199 dólares por la pulsera» es el coste, el cálculo está incompleto.

Qué hemos evaluado

Nota: Esta reseña se basa en las especificaciones publicadas, en estudios de validación revisados por pares y en los informes de los usuarios. Aún están pendientes las pruebas prácticas del dispositivo con el Polar H10 + Kubios HRV (análisis de Bland-Altman tras 7 días de uso continuo). La conclusión se actualizará una vez finalizadas dichas pruebas.

Precisión de la HRV (RMSSD)

La HRV óptica de WHOOP, derivada de la PPG, ha sido validada frente al ECG en trabajos revisados por pares: Bellenger y otros (2021) Se ha constatado una concordancia aceptable para la HRV nocturna —un sesgo de Ln RMSSD de aproximadamente el 1,7 %, con límites de concordancia cercanos a ±5,9 % en comparación con un ECG de referencia—; resulta competitiva con la HRV obtenida mediante banda torácica para el seguimiento de tendencias, aunque menos fiable en cuanto a valores absolutos. La HRV diurna y durante el ejercicio presenta un nivel de ruido considerablemente mayor, una limitación común a todos los sensores ópticos de muñeca.

Validaremos estos resultados de forma independiente mediante nuestro propio protocolo Polar H10 + Kubios cuando comiencen las pruebas prácticas.

Puntuaciones de recuperación, estrés y sueño

La puntuación de recuperación (rojo/amarillo/verde) sintetiza la HRV durante la noche, la frecuencia cardíaca en reposo (FCR), el rendimiento del sueño y el estrés reciente en un único indicador de preparación. Es la función más citada de WHOOP y el referente en su categoría a la hora de decidir si «¿debería entrenar intensamente hoy?». La puntuación de esfuerzo (0-21) realiza un seguimiento de la carga cardiovascular durante el día. El rendimiento del sueño compara el tiempo real de sueño con la necesidad de sueño proyectada por la IA.

Características de WHOOP MG

El nivel de grado médico incorpora un ECG de una derivación bajo demanda (detección de AFib) y la estimación de la presión arterial basada en la onda de pulso. El ECG cuenta con una autorización de la FDA independiente del dispositivo subyacente; la estimación de la presión arterial se presenta como un dato de bienestar, más que como una indicación médica.

Coste de propiedad a lo largo de tres años

Comparación: Oura Ring 4 (349 $ por el dispositivo + 216 $ de suscripción = 565 $), RingConn Gen 2 (299 $ por el dispositivo, sin suscripción = 299 $), banda pectoral Polar H10 (90 $, sin suscripción = 90 $ más su teléfono con la aplicación Kubios HRV).

El modelo de suscripción es estructural, no opcional. Las sustituciones de hardware (correas desgastadas, baterías agotadas) están incluidas, pero nunca podrá ser propietario del dispositivo en su totalidad.

Situación normativa

Dispositivo para el bienestar general. La pulsera WHOOP en sí misma se comercializa al amparo de la política general de bienestar de la FDA (no se requiere autorización para las funciones subyacentes de HRV, FC en reposo, SpO2 y temperatura). Las funciones específicas del nivel MG (ECG de una derivación) cuentan con sus propias autorizaciones, independientes del dispositivo básico.

La comercialización por parte de WHOOP de datos de grado médico debe interpretarse al pie de la letra: el reflexiones Los productos de la gama de grado médico cuentan con autorizaciones específicas; la gama en su conjunto, en cambio, no.

¿Qué distingue a WHOOP?

1. HRV es el resultado, no una cifra que aparece en un panel de control. La mayoría de los dispositivos wearables para el gran público incluyen la HRV como uno de sus muchos parámetros. WHOOP organiza toda la aplicación y la interacción diaria del usuario en torno a la recuperación basada en la HRV. Si lo que realmente le interesa es la HRV, esta es la implementación más completa disponible para el gran público.

2. Diseñado sin pantalla. Sin notificaciones, sin pantalla de visualización rápida. Para los compradores que no desean otra pantalla en la muñeca, esto supone una ventaja. Para aquellos que desean ver la hora o un resumen de su entrenamiento en la muñeca, es una gran carencia.

3. La sección «Journal» pone de manifiesto las correlaciones. Al registrar los datos sobre el sueño, la alimentación, los suplementos y el estilo de vida, WHOOP puede indicar qué acciones guardan relación con sus puntuaciones de recuperación. Esta función no tiene rival en su categoría y constituye una de las herramientas más eficaces para quienes realizan experimentos con uno mismo siguiendo protocolos «n-de-1».

4. La capa «Edad y esperanza de vida saludable» de WHOOP es nueva. La puntuación de envejecimiento biológico utiliza la tendencia de la HRV, la tendencia de la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la arquitectura del sueño como datos de entrada para estimar un indicador de longevidad. La metodología se ha publicado; las comparaciones con el reloj epigenético aún no están disponibles.

Veredicto: Condicional

WHOOP es el dispositivo wearable que define su categoría y que da prioridad a la HRV. La puntuación de recuperación, el motor de correlación «Journal» y las extensiones de nivel médico son auténticos factores diferenciadores. Para los deportistas de alto nivel y los biohackers que vayan a utilizar activamente los datos, se gana a pulso su posición en la categoría.

El veredicto condicional se debe al modelo basado en la suscripción: a lo largo de tres años, WHOOP cuesta más que el Oura Ring 4, Natural Cycles y un año de Function Health juntos, y al final no se queda con el dispositivo. Si cancela la suscripción en el plazo de un año, el cálculo no sale a cuenta. Si lo utiliza durante más de cinco años y aplica protocolos reales a los datos, la inversión resulta justificable.

Para medir la HRV sin estar atado a una suscripción, considere la banda pectoral Polar H10 con Kubios HRV (90 $ + aplicación gratuita) para obtener precisión en comprobaciones puntuales, o un dispositivo Garmin con HRV Status como alternativa de compra única disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Para una implementación más exhaustiva, WHOOP sigue siendo la respuesta.

Fuentes

• Bellenger CR y otros. Evaluación de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca mediante fotopletismografía en la muñeca: validación de WHOOP. Sensores (2021) — HRV derivada del PPG de WHOOP frente al ECG de referencia; sesgo del RMSSD logarítmico ≈1,7 %, límite de confianza (LOA) ±5,9 %.
• Gilgen-Ammann R y otros. Calidad de la señal del intervalo RR de un pulsómetro y de un Holter de ECG en reposo y durante el ejercicio. Revista Europea de Fisiología Aplicada (2019) — base para el Polar H10 como referencia de la HRV con banda pectoral.

Registro de cambios

• 5 de mayo de 2026: Se ha publicado una revisión inicial basada en datos de investigación. Quedan pendientes las pruebas prácticas del instrumento con el Polar H10 y el Kubios HRV.
• 30 de junio de 2026: Se ha sustituido una cifra sin citar la fuente de «±5–10 ms RMSSD» por los valores recogidos en la documentación de validación de WHOOP (Bellenger 2021: sesgo del RMSSD logaritmizado ≈1,7 %, límite de aceptación ±5,9 % frente al ECG); se han añadido las fuentes.